Rutina de boxeo musical de 15 minutos para principiantes
No necesitas experiencia en boxeo para sacarle provecho a una máquina de boxeo musical. Esta rutina usa cinco canciones y dura unos quince minutos. Si tienes alguna condición de salud o hace tiempo que no haces ejercicio, consulta primero con tu médico.
Antes de empezar
- Ponte los guantes. BeatJab incluye un par sin dedos.
- Párate a un brazo de distancia de la máquina, con los pies separados al ancho de los hombros y un pie un poco adelante.
- Mantén las manos arriba, junto a las mejillas, y las rodillas un poco flexionadas.
Canción 1: Calentamiento (velocidad baja)
Elige una canción tranquila y una velocidad baja. Golpea cada objetivo iluminado solo con golpes rectos. Concéntrate en llegar al objetivo y regresar la mano en línea recta.
Canción 2: Jab y directo
Sube uno o dos niveles de velocidad. Usa la mano delantera para los objetivos de ese lado y la trasera para los del otro. Gira un poco la cadera con cada golpe de la mano trasera.
Canción 3: Agrega ganchos
Para los objetivos de los extremos izquierdo y derecho, lanza un gancho corto con el codo doblado. Mantén los golpes ligeros y rápidos.
Canción 4: El empujón final
Elige tu canción más rápida y un nivel de velocidad más alto. Intenta no fallar ni una sola luz. Esta es la parte dura del entrenamiento y dura solo una canción.
Canción 5: Enfriamiento
Vuelve a una velocidad baja. Golpea suave, respira profundo y suelta los hombros entre golpes.
Conviértelo en hábito
Tres sesiones a la semana es un buen comienzo. Cuando la rutina se sienta fácil, sube el nivel de velocidad antes de agregar más canciones. BeatJab tiene nueve niveles, así que tienes mucho espacio para avanzar.